Na semana passada nós conversamos sobre a importância de fazer o intervalo, então parar no meio do dia para resetar mesmo. Pensar outra coisa, fazer outra coisa. E isso ficou comigo.
Então agora, todos esses dias eu tô pensando nisso. Eu falei pra vocês então eu tenho que cumprir o que eu falo porque senão não dá certo. Então eu fiquei pensando em como eu posso incluir isso na minha rotina.
E aí é claro que o ideal é você ir no meio do dia passear em um parque, passear no meio da natureza. O que é um intervalo ou uma quebra, assim no meio do dia, que dá pra você fazer em qualquer lugar. E aí realmente em qualquer lugar e que funciona. Então talvez você não gosta de escutar, porque é tão simples e tão fácil de fazer como também é tão fácil de não fazer. Então são aquelas dicas que você olha e pensa “nossa isso é muito legal, é muito fácil de fazer, mas aí você não aplica. Então é o mais comum e o que que é isso? Qual é essa ideia? Então quando você respira profundamente, o que acontece quando você solta o ar profundamente, você muda completamente o seu padrão, aquele seu estado mental do momento, então se antes você estava tenso, o que vai acontecer quando você fizer essa respiração lenta e inspirar e solar o ar? Vai mudar tudo então, você vai ficar mais centrado, mais calmo, mais calma e assim com maior tranquilidade. Só que para fazer isso, é necessário ter uma resistência ao tédio, porque não é fácil você parar de fazer todas as atividades e sentar e ficar observando a respiração, ou tentar esticar a respiração. Então você tenta inspirar em quatro, soltar o ar em quatro por exemplo. Inclusive na yoga essas é a primeira coisa que você aprende, em respiração Pranayama. E aí nem que você comece respirando em três, soltando em três, depois em quatro em quatro. Até quando você alcança dez em dez, aí você aprende outras técnicas mais avançadas, sendo que se você não tiver a base, não adianta porque é preciso chegar em dez em dez. Aí você aprende outras técnicas de Pranayama que eu acho sensacional. Porque eu vejo muita gente explicando técnicas mais avançadas, sendo que se você não tiver a base não adianta.
Então essa é uma ideia muito boa, você respirar e realmente sentir, por que a respiração também tá ligada com a energia. Às vezes quando a gente tá muito letárgico, fazer uma respiração assim também ajuda demais, então muda completamente seu estado de energia e é exatamente essa a meta. E aí sabe aquelas rotinas de manhã matinal? Em vez de fazer de manhã, eu acho que uma ideia melhor é fazer na hora do almoço. De manhã às vezes você perde muito tempo fazendo isso, então por exemplo lendo, escrevendo, fazendo afirmações. Ou então você divide e deixa a metade ou algumas só para fazer de manhã e outras para fazer na hora do almoço. Então por exemplo uma coisa que eu faço, eu escrevo no naquele Five Minutes Journal no celular. Que é sobre a gratidão, então você lista três coisas pelo que pelas quais você está grato. Assim de verdade, pensa no que vai ser necessário para fazer durante o dia, para dar certo, quais atitudes necessárias. Qual a mentalidade, qual é a frase do dia. Então é uma coisa que é muito legal e eu faço isso. Eu vou deixar o link do aplicativo. E na hora do almoço você pode fazer outras rotinas se você tiver, por exemplo, lá no livro O Milagre da Manhã, ele fala de um momento de silêncio, momento de escrever, o momento de fazer afirmações. E aí de repente você pode fazer isso na hora do almoço, porque de manhã quando você, por exemplo passa uma hora de manhã no seu período mais produtivo, fazendo essas rotinas, você acaba perdendo tempo muito útil dos estudos. E não só isso, então um intervalo no meio do dia para fazer isso é uma coisa que vai te dar muita energia para tarde. Então você vai começar o estudo da tarde muito melhor. E o estudo da tarde é o menos útil, não sei se você concorda, mas em geral o estudo da tarde, assim duas três da tarde ou no fim da tarde é aquele bem ruinzinho. Então tudo que você puder colocar pra tarde é melhor e às vezes até o estudo da noite é melhor que da tarde, então se puder colocar a academia para tarde ou qualquer atividade assim, normalmente costuma ser melhor.
Então essa é uma ideia de intervalo que dá para fazer, a primeira coisa vai ser respirar. Tem essa inspiração profunda, entrando e saindo e alguns passos de rotina matinal se você quiser. Mas é importante, como a gente conversou no outro podcast, dar esse intervalo. Então fazer essa pausa, realmente recarregar as energias, porque a gente não é uma máquina. A gente precisa recarregar e às vezes até quando você não recarrega, você no fim do dia fica com a sua energia a zero, se sentindo mal. Se sentindo questionando tudo isso. Então é necessário a gente parar um pouco e talvez até planejar como você vai parar, pelo menos a que horas você vai parar. O que você vai fazer e ter essa resistência ao tédio. Então você vai respirar, vai respirar calmamente. No começo vai ser chato, você pode colocar alguma música. Por exemplo, Bolero de Ravel, coloca lá o Bolero de Ravel e enquanto você fica respirando, isso pode ser uma ideia interessante. Agora falando sobre isso, até me deu uma ideia de produto, porque eu já tinha colocado aquelas meditações guiadas, áudios guiados e agora eu tô com a ideia de fazer isso para 30 dias antes do Enem. Então pegar todos os dias e colocar um áudio específico, então no 30º dia você vai escutar isso e vai te dar um gás para estudar. Vai te dar motivação no 29°, 18°, também no dia anterior e no dia do Enem. Então quais são os aspectos da mentalidade, da calma, da confiança. Então eu não vou fazer propaganda disso agora, eu só tô pensando em como eu vou estruturar isso, para ser útil de verdade e depois eu conto como vai ser. Mas por enquanto nos seus estudos pause no meio do dia, faça alguma coisa legal. E aí você começa a tarde com a sensação de um novo dia, então começa muito melhor. Tem até um livro que eu tô lendo agora, se chama Essencialismo, do Greg Mckeown. E ele fala muito sobre isso, então a gente quer ficar o dia inteiro ocupado, o dia inteiro fazendo um monte de atividade. Sendo que vai ser melhor fazer menos atividades, só que fazer as mais importantes e fazer as que dão maior resultado. Isso vale para o trabalho, vale para os estudos também. Então às vezes em vez de assistir por exemplo 10 aulas, você pode ver um resumo sobre esse assunto e fazer questões. Ou você pode ver uma aula de resumo e fazer questões. É muito essa questão de ver o que é mais essencial e ao mesmo tempo que você coloca menos coisas, você busca fazer menos coisas, você vai ter mais tempo para fazer outras coisas. Então acho que a ideia não é a gente viver aqui para estudar, é só uma parte da vida que está sendo utilizada. E com a outra parte você pode fazer outras coisas, pode dançar, você pode ler um livro, pensar alguma outra coisa, viver alguma outra coisa. Cada um tem o que gosta, essa é uma ideia boa.
No livro ele conta a história de CEOs que antes faziam muitas coisas, eram cheios de reuniões, respondiam todos os e-mails, faziam tudo e não eram felizes. Porque você passa o dia inteiro trabalhando, você passa amanhã, a tarde, a noite. Leva trabalho para casa, fim de semana. Em vez de você priorizar as tarefas mais importantes. E às vezes nem é só isso, mas pensar á longo prazo, analisar o que que tá acontecendo com a empresa. Você identificar quais são aquelas atividades mais importantes, que vão dar maior resultado para a sua empresa. E isso dá para fazer em qualquer coisa, para os estudos por exemplo. Então é muito importante não ter essa sensação de ocupado, de tanta coisa para fazer. Em inglês é “overwhelmed”, não sei como falar em português, mas é uma palavra tão boa. Que é essa sensação de que está o mundo inteiro nos seus ombros e você não consegue lidar com tanta coisa. E aí tem outra expressão, que é “stretched too thin”, que na tradução direta seria “esticado muito fino”. Igual a um elástico que vai sendo esticado e esticado, até um ponto que não dá mais pra ser mais esticado que isso. Então ele usa várias vezes essa expressão pra esse tipo de situação, quando você se coloca tanta coisa pra fazer, coisas sem prioridade e quer fazer tudo. Só que não são úteis, então não é o que vai fazer você ir mais rápido. O que é “move the needle”. Eu tenho que parar de falar essas coisas em inglês… Porque eu leio esses livros em inglês e eu fico com as expressões na minha cabeça.
O que você pode priorizar nos seus estudos pra ser mais importante?
E aí pensa em incluir tudo isso. Então você tem o estudo da manhã, o intervalo na hora do almoço, um intervalo que recarrega suas energias e depois um estudo à tarde. E ao invés de estudar a tarde inteira, quais são as atividades mais importantes? Qual é a sua prioridade no estudo à tarde? E assim ao invés de você precisar estudar a tarde inteira ou o dia inteiro, você consegue estudar menos horas.
E assim, eu não estou falando que o ideal é estudar pouco ou estudar menos, eu sei como é. E não existe priorização o suficiente que te faça estudar muito menos assim ou metade. Não vai ser possível passar no ITA estudando duas horas por dia, por exemplo. É algo muito difícil! Então eu também não quero falar que é mágica, que vai acontecer uma coisa assim de outro planeta, não. Vai ser necessário estudar, vai ser necessário dar o gás. Mas a gente pode planejar tudo isso de uma maneira inteligente e isso vai ficar com você na faculdade. Porque quando você chegar lá, vai ser um mundo completamente diferente. Então você não vai ter cobrança de uma única prova do vestibular, você vai ter cobrança de provas semestrais, bimestrais de várias matérias. Sendo que os professores da faculdade não são iguais ao do cursinho, eles são muito diferentes, tem muito mais coisas pra fazer. O professor de faculdade tem que fazer pesquisa, ele tem que fazer interação com outros professores, projetos com empresas e eles tem que também dar aula. Na verdade dar a aula é só 20% do que ele faz, às vezes até menos. E ele não está tão interessado em melhorar a aula, então essa infelizmente é a realidade aqui. E isso era uma coisa que eu não gostava. Eles são incentivados a não se preocuparem tanto com as aulas e focarem na pesquisa.
Então o professor da faculdade é algo assim que você vai assistir à aula, não é a melhor aula do mundo, mas você vai ter que aprender, vai ter que pegar a base na aula, vai ter que estudar sozinho na biblioteca. Então é um outro nível de estudo, que depende muito mais de ser adulto, de ter responsabilidade. Então essa é a palavra, responsabilidade. Você tem que ter responsabilidade nos seus estudos, você tem que ser o responsável por aprender aquele assunto. Então não fica mais nas mãos do professor ter que ensinar, você que tem que sozinho aprender. E isso é uma coisa completamente diferente, porque as pessoas não estão acostumadas com isso. Não estão acostumadas com esse nível de responsabilidade. Isso até no vestibular, então se você ver quem estuda para o vestibular só acreditam no cursinho. Seguem tudo que o pessoal do cursinho fala, não querem ser protagonista do que está acontecendo. Então é muito mais fácil seguir e não pensar por si mesmo, não bolar a própria estratégia e é um erro, né? No fim você acaba passando muito mais tempo no cursinho ou vê depois “essa dica do cursinho não tá certa, vou seguir a minha própria”. Que na prática é todo mundo, né? Todo mundo que depois muda, um dia acreditou em alguém, um dia foi enganado mais ou menos. Não diria isso, porque as pessoas do cursinho não querem enganar, é só o que elas acreditam e elas passam pra frente.
Então por exemplo, quando eu estudava, eu comecei acreditando cegamente que eu tinha que assistir aquelas aulas. Então o professor estava falando de matrizes, sendo que eu não entendia nada e “ah, tudo bem, eu tenho que aprender matrizes aqui”. E depois vinha outro professor com geometria plana e eu tinha que entender geometria plana, sendo que eu não sabia nem direito aquela matéria básica. Ou seja, não dava pra seguir dessa forma. E depois eu vi e mudei e deu certo.
Mas enfim, a gente tem sempre que montar a própria estratégia e isso vale tanto pro vestibular e principalmente para a faculdade. Não vai ter o professor desenhando pra você bonitinho. E assim, isso é até um eufemismo, sabe? Porque as aulas da faculdade às vezes são assim HORRÍVEIS, horríveis. Tipo assim, a melhor forma de aproveitar algumas aulas é dormindo, ou lendo outra coisa ou fazendo outra coisa. Porque a aula realmente é um lixo. É triste falar isso, mas é verdade. Então em qualquer lugar que você for estudar, pode ser a melhor faculdade do Brasil, não sei em outros países. Mas em qualquer uma das melhores faculdades do Brasil, você vai ter aulas que são horríveis. E já espere isso, já tenha certeza disso.
O que não quer dizer que pela aula ser horrível, a prova vai ser fácil, não. Às vezes a prova é horrível e a prova é difícil e você tem que estudar muito pra aprender aquele assunto. E você não pode contar nada com o professor. Então você só pode contar consigo mesmo, com os colegas e com as provas antigas para aprender e zero com o professor que dá aulas horríveis. E pra quê estou falando isso? Para você aprender a lidar com esse planejamento hoje e já chegar na faculdade em outro patamar de compreensão.
Acho que vou fazer um podcast específico de como estudar na faculdade porque é uma coisa muito importante. Eu vejo muitas pessoas que passam no vestibular, que vão muito bem. Porque tem muita estrutura para o vestibular, você pode assistir aulas de diversas fontes, você pode assistir aulas no YouTube, nos cursos online, faz questões, está tudo bonitinho e mastigado para você aprender. Aí você chega na faculdade e se você bobear um mês e estudar errado, você corre o risco de não passar no semestre. De ficar em recuperação em várias matérias, precisar repetir, às vezes precisar até ser desligado. Então não vamos passar por isso, vamos se organizar, vamos levar a sério e estudar direitinho na faculdade. E tudo isso começa hoje! Já se preparando bem para o vestibular, já criando uma rotina de estudos que você mantém na faculdade.
Agora vamos resumir a ideia de hoje. A ideia vai ser quebrar o seu dia em blocos, então você vai ter o bloco da manhã, o bloco da tarde, o bloco da noite. E entre esses blocos coloque intervalos legais para você aproveitar melhor. Isso eu falei no episódio passado. A ideia de hoje foi colocar nesses blocos intervalos que você consegue fazer. E hoje eu falei em questão da respiração, então você inspirar contando até quatro, soltar o ar contando até quatro. Fazer isso por cinco minutos, por exemplo. E vai ser aquele negócio que você vai ter que praticamente se acorrentar na cadeira pra conseguir resistir à tentação de fazer outras coisas. Tudo é melhor do que ficar na cadeira com os próprios pensamentos por cinco minutos. É um negócio que dói mesmo, eu lembro quando eu comecei a meditar e comecei a fazer isso. Parece que é uma dor lá dentro, lá no fundo, que você não sabe nem onde é no seu corpo, mas dói muito. E é uma sensação horrível. Mas quando você começar a ser maior que essa dor, a conquistar esse ato de ficar meditando apesar da dor, quando você aprender a fazer isso, é como se um mundo novo se abrisse. Porque você consegue lidar com não querer fazer uma coisa e fazer mesmo assim. E isso é uma habilidade de quem vai longe na vida. Então é muito útil essa habilidade. Aí tem vídeos de americanos que falam assim: “Ah não, é a mesma coisa de tomar banho gelado, porque quando você toma banho gelado você se acostuma com o desconforto”. E tudo bem, mas experimente meditar por uma hora pra você ver como é e dá um resultado muito melhor do que tomar banho gelado. Mas enfim, cada um tem sua opinião, não estou falando que é errado, é só que é uma abordagem que eu acho menos interessante do que fazer esses trabalhos mais profundos como meditação. E por exemplo, depois que você tem um filho, seu filho começa a chorar, chorar, chorar… Faz birra e você se manter centrado, sem gritar com ele, sem bater, sem fazer nada de errado. Então estar alí e lidar com isso de uma forma mais elevada, vamos assim dizer, é um negócio dificílimo. Porque às vezes você quer fazer coisas erradas, mas você tem que ficar lá naquele momento calmo, compassivo e entender que é uma criança que não sabe. Eu acho que isso é ainda mais profundo que o banho gelado! Mas enfim, não vamos entrar nesse assunto.
Então hoje, já comece a fazer um intervalo que seja muito bom pra voltar sua energia, pra você voltar a tarde com muito gás. E se for necessário, escutar alguma música enquanto você respira pode ser útil também. Ou se você for fazer outra coisa, às vezes vai lá em um site de Yoga e assiste algumas aulas, sai e aproveite o intervalo da forma que for melhor pra você.
Então essa foi a ideia do podcast de hoje, eu espero que você tenha gostado.
E continue indo atrás dos seus sonhos, o mundo precisa da habilidade que só você tem. E isso é verdade, então só você tem uma habilidade.
E a gente se vê na próxima quinta! 🙂