Óleos essenciais são bons só pelo aroma ou ajudam na memória, foco e bem-estar? Fomos pesquisar se possuem algum benefício nos estudos, como: Foco e concentração, motivação e melhora no humor, energia para estudar por mais tempo (resiliência) e relaxar após os estudos. A pesquisa foi surpreendente.
Descubra neste post:
1 – Como usar os óleos
2 – Quais óleos são os melhores para os estudos
3 – Em que momento usá-los
1. Como usar
- Aromatizador de tomada:
- Aroma bem forte, coloque 5 a 10 gotas do óleo
- Aroma mais suave e que dura por mais tempo, coloque um pouco de água e 10 a 15 gotas de óleo
- Dica: escolha um de porcelana
- Difusor com vapor
- Adicione 200 ml de água
- Adicione 20 a 40 gotas
- Sinta o aroma por horas:
Uso este aqui
Coloque 200 ml e use 20 a 40 gotas de óleos essenciais
Inalação rápida, especialmente fora de casa
Pingue 2 a 4 gotas na mão, esfregue e respire fundo
2. Quais óleos recomendamos
Vamos começar com memorização
Vários artigos mostram a melhora na memorização e no desempenho das tarefas feitas com ou após a inalação do óleo de alecrim.
Esse artigo analisou a memorização de imagens, no grupo controle e no grupo que inalou um difusor com óleo essencial de alecrim.
Artigo 1: The essential oil of rosemary and its effect on the human image and numerical short-term memory
O óleo essencial de alecrim aumentou significativamente a memória da imagem em relação ao controle. A inalação do óleo essencial de alecrim também aumentou a memorização de números.
Veja os gráficos da memorização de imagens e de números.
Memorização de imagens:
Memorização de números:
2 – Efeito revigoração e maior atividade cerebral
Artigo: Effects of Inhaled Rosemary Oil on Subjective – Feelings and Activities of the Nervous System
Esse artigo analisou a inalação do óleo de alecrim no sistema nervoso e nos sentimentos dos participantes, e o resultado foi:
“os indivíduos mostraram-se mais ativos e afirmaram que se sentiam “mais revigorados””.
Houve uma mudança nas ondas cerebras e foi realmente confirmado o efeito estimulante no óleo de alecrim.
A análise dos EEGs mostrou uma redução na potência das ondas alfa1 (8–10,99 Hz) e alfa2 (11–12,99 Hz). Além disso, um incremento na potência da onda beta (13-30 Hz) foi observado na região anterior do cérebro.
Os resultados confirmam os efeitos estimulantes do óleo de alecrim e fornecem evidências de que a atividade das ondas cerebrais, a atividade do sistema nervoso autônomo, bem como os estados de humor, são todos afetados pela inalação do óleo de alecrim.
After the inhalation treatments, subjects were found to have become more active and stated that they felt “fresher”. The analysis of EEGs showed a reduction in the power of alpha1 (8–10.99 Hz) and alpha2 (11–12.99 Hz) waves. Moreover, an increment in the beta wave (13–30 Hz) power was observed in the anterior region of the brain. These results confirm the stimulatory effects of rosemary oil and provide supporting evidence that brain wave activity, autonomic nervous system activity, as well as mood states are all affected by the inhalation of the rosemary oil.
Esse estudo mostrou melhora no o desempenho com problemas de matemática.
Use o óleo de alecrim para melhorar a memorização e pra se sentir revigorado mesmo durante longas horas de estudos.
ÓLEO 2: PEPPERMINT – Atenção e energia para estudar mais tempo
Esse estudo buscou estudar a influência do aroma de hortelã pimenta na memória de trabalho e na cognição:
“O teste do número de contagem mostra uma melhora notável que é significativa (P- <0,001), o que sugere aumento na concentração com a exposição ao aroma de hortelã-pimenta.”
“Conclusão: encontramos melhora no tempo de reação visual e auditiva e no teste de contagem regressiva numérica que foram estatisticamente significantes. Isso sugere que a exposição ao aroma de hortelã-pimenta, mesmo por um curto período de tempo, como 5 minutos, melhora bastante a função matemática.”
Artigo: Effect of Peppermint Aroma on Short Term Memory and Cognition in Healthy Volunteers
Esse estudo analisou o desempenho de tarefas de escritório com o aroma de hortelã pimenta.
Os resultados sugerem que o odor de hortelã-pimenta pode promover um despertar geral da atenção, para que os participantes fiquem focados em sua tarefa e aumentem o desempenho.
Alecrim: memorização, ativação e revigoração
Hortelã pimenta: memória de curto-prazo, maior atenção e foco.
CÍTRICOS (laranja, laranja doce, tangerina): melhora humor, felicidade e reduz ansiedade
Grupo 3: CÍTRICOS: melhora humor, felicidade e reduz ansiedade
Laranja – limão – Tangerina – lemongrass (capim-limão)
Esse artigo buscou medir a ansiedade de pacientes em consultórios de dentistas com cheiro de óleo de laranja
O odor ambiental de laranja em um consultório odontológico reduz a ansiedade e melhora o humor em pacientes do sexo feminino
Especificamente, em comparação com os controles, as mulheres que foram expostas ao odor de laranja apresentaram um nível mais baixo de ansiedade-estado, um humor mais positivo e um nível mais alto de calma.
Tem outro estudo semelhante com laranja e lavanda.
lemongrass – capim limão
Artigo 1: redução da ansiedade
Results: Individuals exposed to the test aroma (three and six drops), unlike the control groups, presented a reduction in state anxiety and subjective tension, immediately after treatment administration. In addition, although they presented an anxious response to the task, they completely recovered from it in 5 min, unlike the control groups. Physiologic alterations along the test were not prevented by any treatment, in the same way as has previously been observed for diazepam.
Effects of olfactory stimulation with rose and orange oil on prefrontal cortex activity
Esse artigo buscou avaliar os efeitos da estimulação olfatória com óleo de rosa e laranja na atividade do córtex pré-frontal
Essas descobertas indicam que a estimulação olfativa por óleo de rosa ou laranja induz relaxamento fisiológico e psicológico.
Você pode escolher algum dos óleos cítricos, laranja, tangerina, capim-limão.
O meu favorito é tangerina.
Gosto de colocar umas gotinhas na mão esfregar e sentir o aroma.
CÍTRICOS: melhora humor, felicidade e reduz ansiedade
Grupo 4: óleos relaxantes
Lavanda, rosa
Um perigo:
Não use óleo de lavanda ou ylang ylang para estudar matemática. Além disso, cuidado pra não pegar nos óleos e levar a mão aos olhos, dói
3. Em que momento usá-los
Alecrim para: memorização, ativação e revigoração
Hortelã pimenta: memória de curto-prazo, maior atenção e foco.
CÍTRICOS (laranja, tangerina, laranja doce): melhora humor, felicidade e reduz ansiedade
Lavanda, ylang ylang, rosa: relaxantes, pra descansar melhor, pra dormir
“A análise do desempenho revelou que a alfazema produziu um decréscimo significativo no desempenho da memória de trabalho e tempos de reação prejudicados para tarefas baseadas na memória e na atenção em comparação com os controles.
Em contraste, o alecrim produziu uma melhoria significativa de desempenho para a qualidade geral da memória e fatores de memória secundária, mas também produziu uma diminuição da velocidade da memória em comparação com os controles.
Com relação ao humor, as comparações da mudança nas avaliações da linha de base ao pós-teste revelaram que após a conclusão da bateria de avaliação cognitiva, os grupos controle e lavanda estavam significativamente menos alertas do que a condição de alecrim; no entanto, o grupo de controle foi significativamente menos conteúdo do que as condições de alecrim e lavanda. Esses achados indicam que as propriedades olfativas desses óleos essenciais podem produzir efeitos objetivos no desempenho cognitivo, bem como efeitos subjetivos no humor.”
TOME CUIDADO: Não compre óleos sintéticos
Compre óleos naturais (de plantas) – vão ser bem mais caros sim, mas é melhor um óleo de plantas do que dezenas de sintéticos que vão fazer super mal e não trarão esses benefícios
Óleos recomendados:
- Alecrim para: memorização, ativação e revigoração
- Hortelã ou hortelã-pimenta: memória de curto-prazo, maior atenção e foco.
- CÍTRICOS: melhora humor, felicidade e reduz ansiedade
- Lavanda ylang ylang rosa: relaxantes, pra descansar melhor, pra dormir
Indicacões:
Principal óleo para memorização: alecrim!!!
Memorização e foco: alecrim e hortelã-pimenta
Pra ficar de bom humor, mais tranquilo, reduzir ansiedade, sem relaxar muito: cítricos,
Para relaxar (depois de um dia cheio), se preparar pra dormir: lavanda
Matérias mais difíceis: alecrim
Cansaço: hortelã, alecrim, cítricos
Ansiedade, preocupação: cítricos e lavanda
Mal humor: laranja, tangerina
Não consegue desligar: lavanda
O que você achou? Deixe aí nos comentários se você já conhecia o poder dos óleos ou se conheceu agora e vai começar a fazer. Até o próximo post, tchau 🙂